邓铁涛何许人也？你也许不太了解邓铁涛，但是如果你喝过“邓老凉茶”，那么对于凉茶罐上所印的身着西装，着细框眼镜，面露微笑的老人形象印象颇深，这个老人就是邓铁涛。

邓铁涛，是我国中医界的大师级人物，全国名老中医之一，是广州中医药大学的终身教授，也是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目的代表性传承人。

邓老行医御药七十余载，对于“伤寒””“温病”有着独到的见解，将两者统一辨证论治，在中医诊断学方面开辟了新的视角。

当中医面临青黄不接的局面时，也是邓老振臂而呼，不吝私秘，带头传承，号召全国各老中医带徒传授中医学术，让中医薪火得以代代传承。

邓老得享高寿104岁，得益于他始终坚持的养生重于治病的理念，他的养生秘诀。

他的养生秘诀很简单，不用补品，却非常有借鉴意义，你也可以试试。

1、会吃

邓老认为杂食不偏才更易于长寿。一日三餐要定时定量，每餐坚持只吃七分饱，饮食要以清淡为主，主食，肉类，蔬菜都不可少，这样才能做到营养均衡。

邓老的主食以米饭为主，掺以燕麦、荞麦等粗粮，而肉类尽量是吃鱼肉或鸡肉。很多老人会患有高血压、高血脂等慢性疾病，所以除了按时服药以外，饮食调理一定要配合好。

2、规律

所有的养生，其实万变不离其宗，就是要养成好的生活习惯。好的习惯创造健康，坏的习惯创造疾病。

邓老总是会在清晨六点起床，到了晚上九点半就会准时上床睡觉，这个习惯多年以来一直坚持，雷打不动。

3、运动

邓老也是位运动达人，他最爱的运动是八段锦。作段锦动作不急不慢，类似于广播体操或是健身舞蹈，非常适合老人锻炼，长期坚持，可以起到很好的锻炼保健的作用。

4、按摩

邓老自创了一套按摩操，没事就会给自己按摩一下。早晨起床前，邓老会梳头、干 洗脸、干搓脖子的动作，先从头顶百会穴开始，然后自上而下的按摩，这样唤醒身体，让身体组织器官活跃起来。

平时工作劳累时，他也会忙里偷闲，进行拍打穴位，起到缓解疲劳，舒筋活络的作用。

同时通过按摩还能放松心灵，解释压力，这样也会让身体更加健康。

5、静心

邓老在养生预防方面注重动静结合，必要的运动是应该的，但是也不能忘记静心。静心的方式主要是通过静坐、冥想等方式进行静养，每天静坐半小时，可以放松身体，缓解压力，清除焦虑情绪，对于身心健康非常有好处。

104岁的高龄，并不是我们每个人都能达到的年龄高度，但是我们可以从邓铁涛大师 的养生经验借鉴一二，学会养生，那么也能够健康长寿。