6遍、6分钟、60次!预防老年痴呆,这三个手指动作马上做起来

主编 / 秦鸿
2022-07-26 08:15

不知道从什么时候开始,家里的老人记忆力变差了,容易忘事,有时还会絮絮叨叨。一开始,以为他们只是因为年纪大了。但慢慢的,他们的脾气变差了、偶尔跌跤、甚至还经常迷路……

 

此时才意识到:他们可能患了老年痴呆(学名阿尔茨海默症),而且病情已经很严重了!

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预防老年痴呆,从吃开始

 

俗话说“病从口入”,饮食不当是造成疾病的重要因素之一,就连老年痴呆,也与日常的饮食有很大的关联。

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这些饮食习惯请趁早改掉!

 

1、吃得太油

 

如今,偏爱肉食、无肉不欢的人越来越多,然而肉类食物吃得过多,会导致血液中的胆固醇含量渐渐增加。所以肉食适量即可,不可过多。

 

有研究表明,血液中胆固醇含量较高的人,发生老年痴呆的风险要比普通人高3~5倍。

 

2、吃得太甜

 

长期摄入过多的糖会导致血糖上升,而持续的高血糖则会导致脑中的海马体体积缩小,并对大脑皮层造成影响,进而导致记忆、计算、定向、语言等认知能力下降甚至产生障碍。

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3、吃得太咸

 

一项针对67~84岁、1262人参与的调查显示,盐摄入量超过7.7克时认知能力下降得最快。

 

4、不吃主食

 

大脑因为自己不能储存糖元,所以对葡萄糖和养料的需求就比较频繁。长期不吃主食,会导致神经元持续处于低葡萄糖代谢状态,大脑活动迟缓,人的反应变慢,从而增加了老年痴呆的发生可能。

 

5、添加剂摄入过多

 

经常过量摄入铝、铅、锰等重金属元素会导致认知障碍,严重影响大脑健康。而这些重金属元素多存在于食品添加剂中,如常用于制作油条的明矾和制作糕点的泡打粉等。

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预防老年痴呆,从动下手

 

除了管住嘴,预防老年痴呆的方法很多,对于老年人来说,最有效简便的大概就是做手指体操。

 

从中医理论看,手指上循行着很多经络,从大拇指到小拇指,依次与人体的6条经络相对应,并且还集中了一些重要穴位。

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活动手指能够通过经络疏通脏腑气机,起到全身保健的作用。

 

现代研究也表明,手及手指活动时,可以大范围地兴奋脑细胞,能够有效地延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程,从而起到防治老年痴呆的作用。

 

1、抓:活动手指的第二个关节

 

左右手同时做6遍;

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一只手从食指到小拇指,另一只手从小拇指到食指,两手同时逐一直角弯曲第二个关节,做6遍;

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让两只手的食指和无名指同时弯曲,也是做6遍。

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2、“走”:“以手当脚”桌面散步

 

在桌面上设计“十”、“S”、“米”字或其他图案,让随意两根手指当脚,沿着设计的图案“散步”6分钟。

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3、蜷:手脚同抓

 

双手反复做握拳与松开的动作;同时双脚十趾做抓地与松开的动作,做60次。

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每天根据自己的情况,把手指操全套或者部分小节练习一下,不但能预防老年痴呆,对于儿童和青年人来说,也能有效地开发大脑哦~(本文转自万家灯火)

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