人老了,不在于多吃蔬果,常运动,年过60岁,请牢记5条养寿准则

主编 / 杨惠蝶
2022-08-26 15:28

健康长寿是每个人一生的追求,现如今的人不光生活质量提高了,对于养生的追求也越来越高,现在亲人聚餐不再劝酒,朋友见面第一个动作也很少是递烟了。因为,大家都知道烟酒有害健康,不利于长寿。

如果对我们国家各省长寿老人进行排名,江苏应该是排名靠前的。因为曾经在2010年的人口普查数据中显示,江苏就有2000多名百岁老人。

 

有人对于这些老寿星进行过调查,发现大多数人摄入的蔬菜量算不上多,属于适中,而水果的摄入量非常少,天天吃水果的人占不到1/4。

而且在这些长寿老人当中,长期坚持锻炼的人也比较少,只有20%的人会经常锻炼,另外,有约70%的人,就算是年轻的时候,也不怎么锻炼。

当然,一个省的数据无法代表所有的长寿之人。而且每天多吃蔬菜水果,坚持锻炼肯定是可以促进身体健康,有利于长寿的。举这个例子,只是想跟大家说,长寿无定式,想要身强体壮,寿命长,不一定非得强迫自己去吃蔬菜水果,常锻炼。

 

长寿方法虽无定式,但是年过60的人,养生有准则,以下5条,请牢记。

第1条:调整饮食习惯

现如今的年轻人,很少能够吃得惯粗茶淡饭了,都喜欢口感好的食物,饮食越来越精细,食物的种类也越来越多。可能很多人已经注意到了,虽然现在生活水平提高了,医疗条件好了,但是得慢性病的人也越来越多了。

一个非常重要的原因就是饮食习惯不好,饮食不规律,不健康的饮食会对器官带来负担,加速衰老。尤其是60岁以上的人群,身体代谢能力下降,这时候更要注意调整饮食。

建议60岁后的人,三餐要规律,最好能定时定量,食物要注意荤素搭配合理,粗细也要进行合理搭配,每餐饭不要超过8分饮,减轻身体负担,更有益于长寿。

 

第2条:要提醒自己多喝水

水是身体当中非常重要的物质,有人说人可以三天不吃饭,但不可以一日不喝水。人体内如果水分不足,血液黏稠度会增加,还会增加血液流动的阻力。

当血液流动缓慢时,血管健康就会受到威胁,不仅会增加血栓发生的风险,还有可能诱发心脑血管疾病,影响寿命。

建议大家每天在早上起床时空腹喝一杯温开水,可以唤醒身体,还能稀释血液。每天提醒自己喝够1800毫升左右的温开水。

 

第3条:多锻炼大脑

当人到了60岁后,脑力退化也会影响老年人的身心健康与自理能力,轻的可能影响短期记忆,严重的就有可能出现老年痴呆症。

相信对于老年痴呆症的危害不需要我多说了。60岁后的人想要避免这种情况的发生,就要在日常生活中多锻炼大脑,经常和朋友们打一打牌,下一下棋,多做脑力游戏,保持对新鲜事物的好奇心,帮助保护大脑机能。

 

第4条:重视心理建设

当到了60岁就面临着退休了,大多数人刚退休时,突然觉得自己变成了一个闲人,找不到自己可以做的事。有些老人甚至开始变得抑郁或者焦躁。

所以,重视心理建设也是老年人不可忽视的养生准则,而保持乐观开朗的情绪,是老年人做好心理建设的第一步。

建立乐观向上的生活精神是老年人科学养生的第一步。根据波士顿大学医学院的一项调查显示,具有乐观精神的人,活到85岁及以上的几率会更大。

 

第5条:按时睡觉

现在的年轻人喜欢过夜生活,对于他们来说,熬夜是很平常的一件事。老年人因为褪黑素分泌减少,对睡眠的要求也少一些了,这时候有些老人也会刷手机打发时间。

不过,我们的身体在晚上需要排毒,各个器官都需要休息,60岁后的老年人机能下降,晚上就更要睡好觉。建议每天晚上要按时睡觉,每天保持7个小时左右的睡眠时间,这才是“养寿”的标准法则之一。

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