人老了，不在于多吃蔬果，常运动，年过60岁，请牢记5条养寿准则

健康长寿是每个人一生的追求，现如今的人不光生活质量提高了，对于养生的追求也越来越高，现在亲人聚餐不再劝酒，朋友见面第一个动作也很少是递烟了。因为，大家都知道烟酒有害健康，不利于长寿。

如果对我们国家各省长寿老人进行排名，江苏应该是排名靠前的。因为曾经在2010年的人口普查数据中显示，江苏就有2000多名百岁老人。

 

有人对于这些老寿星进行过调查，发现大多数人摄入的蔬菜量算不上多，属于适中，而水果的摄入量非常少，天天吃水果的人占不到1/4。

而且在这些长寿老人当中，长期坚持锻炼的人也比较少，只有20%的人会经常锻炼，另外，有约70%的人，就算是年轻的时候，也不怎么锻炼。

当然，一个省的数据无法代表所有的长寿之人。而且每天多吃蔬菜水果，坚持锻炼肯定是可以促进身体健康，有利于长寿的。举这个例子，只是想跟大家说，长寿无定式，想要身强体壮，寿命长，不一定非得强迫自己去吃蔬菜水果，常锻炼。

 

长寿方法虽无定式，但是年过60的人，养生有准则，以下5条，请牢记。

第1条：调整饮食习惯

现如今的年轻人，很少能够吃得惯粗茶淡饭了，都喜欢口感好的食物，饮食越来越精细，食物的种类也越来越多。可能很多人已经注意到了，虽然现在生活水平提高了，医疗条件好了，但是得慢性病的人也越来越多了。

一个非常重要的原因就是饮食习惯不好，饮食不规律，不健康的饮食会对器官带来负担，加速衰老。尤其是60岁以上的人群，身体代谢能力下降，这时候更要注意调整饮食。

建议60岁后的人，三餐要规律，最好能定时定量，食物要注意荤素搭配合理，粗细也要进行合理搭配，每餐饭不要超过8分饮，减轻身体负担，更有益于长寿。

 

第2条：要提醒自己多喝水

水是身体当中非常重要的物质，有人说人可以三天不吃饭，但不可以一日不喝水。人体内如果水分不足，血液黏稠度会增加，还会增加血液流动的阻力。

当血液流动缓慢时，血管健康就会受到威胁，不仅会增加血栓发生的风险，还有可能诱发心脑血管疾病，影响寿命。

建议大家每天在早上起床时空腹喝一杯温开水，可以唤醒身体，还能稀释血液。每天提醒自己喝够1800毫升左右的温开水。

 

第3条：多锻炼大脑

当人到了60岁后，脑力退化也会影响老年人的身心健康与自理能力，轻的可能影响短期记忆，严重的就有可能出现老年痴呆症。

相信对于老年痴呆症的危害不需要我多说了。60岁后的人想要避免这种情况的发生，就要在日常生活中多锻炼大脑，经常和朋友们打一打牌，下一下棋，多做脑力游戏，保持对新鲜事物的好奇心，帮助保护大脑机能。

 

第4条：重视心理建设

当到了60岁就面临着退休了，大多数人刚退休时，突然觉得自己变成了一个闲人，找不到自己可以做的事。有些老人甚至开始变得抑郁或者焦躁。

所以，重视心理建设也是老年人不可忽视的养生准则，而保持乐观开朗的情绪，是老年人做好心理建设的第一步。

建立乐观向上的生活精神是老年人科学养生的第一步。根据波士顿大学医学院的一项调查显示，具有乐观精神的人，活到85岁及以上的几率会更大。

 

第5条：按时睡觉

现在的年轻人喜欢过夜生活，对于他们来说，熬夜是很平常的一件事。老年人因为褪黑素分泌减少，对睡眠的要求也少一些了，这时候有些老人也会刷手机打发时间。

不过，我们的身体在晚上需要排毒，各个器官都需要休息，60岁后的老年人机能下降，晚上就更要睡好觉。建议每天晚上要按时睡觉，每天保持7个小时左右的睡眠时间，这才是“养寿”的标准法则之一。