中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，而且长期居高不下，超过3亿中国人有睡眠问题！长期睡眠障碍容易导致肥胖、抑郁，增加患心血管疾病的风险，导致机体抵抗力下降可增加疾病甚至癌症几率，长期睡眠剥夺等于慢性自杀，严重危害着人们的身体健康
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睡不好，后果很严重！
长期失眠增加患慢性疾病的风险。每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的几率更高。
长期失眠让你面容丑陋。国外曾经做过实验，记录一个人睡眠充足和睡眠不足的两种状态。结果表明，长期睡眠时间不足，睡眠质量低真的会折损人的颜值。所以很多人称睡眠为美容觉。
睡眠充足与睡眠不足对比
睡够8小时才健康？不一定的。我们常说8小时睡眠，但实际上，不同年龄的人需要的睡眠时间其实是不同的，睡得太少或者睡得太多，都可能增加患各种慢性疾病的风险。足够的时间和优质的睡眠同等重要
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睡眠质量的自测方法：
真假失眠自测表
在医学上，把各种原因引起的入睡困难、睡眠深浅度或频度过短、早醒、睡眠时间不足、睡眠质量差等症状，都归类为失眠。是否有失眠问题，可以通过几个客观指标来简单自测判断
每周发生3次，持续3个月以上，并且对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼后社会功能受损，一般可确诊为失眠，建议及时就医。
春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。
秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。
青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。
最重要的：一个良好的睡眠环境是保证优质睡眠的必要条件
1.放松的卧室气氛，安静的环境2.首先是要保证睡眠环境的舒适温度和湿度，通过改变温度、湿度来调整睡眠环境，从而获得更好的睡眠质量。因此在注意防盗的前提下一定要保持良好的通风。如果睡觉时打开空调，建议将空调自动关闭定时设置在睡着后3小时之内。然而到了冬季，用厚窗帘不让房间里的暖气逸出，如果打开空调，要注意加湿。年轻人喜欢夏天空调低开，一时爽，可是夜间冻醒几次，甚至着凉3.放松的心情。
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赶走失眠的正确做法
1.睡不着不要硬睡。
如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。
2.失眠患者应避免日间补觉。
没有睡眠问题的人中午小睡30分钟是有益的，但是失眠患者应该避免日间小睡，哪怕只是打盹，就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你一个晚上都难以入眠。
3.褪黑素对某些失眠有一定的效果。
褪黑素是掌管我们睡眠昼夜节律系统的法宝，是脑内合成的物质，具有催眠的功能。对于因临时加班、倒班工作、倒时差引起的睡眠节律障碍，补充褪黑素会有一定的效果。但是，如果服用褪黑素超过4周失眠没有改善，那就应该及时就医。
4.安眠药不能瞎吃也不要怕吃。
失眠的人容易出现两种极端，一种是睡不好觉就随意用药，另一种是非常害怕药物产生副作用，坚决不吃药，这两种极端都不可取。事实上，正确使用安眠药对失眠的人是有利的，但不要自行服用，需要专业医生指导下服药，吃什么药，吃多少，要医生来决定。
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让你失眠的元凶竟是这些？
可以导致失眠的因素有很多，躯体疾病、精神障碍症状、服用药物、精神因素、不良生活习惯、环境因素都可能是导致失眠的原因。
错误睡眠的习惯1：开灯睡觉
晚上开灯睡觉的危害有以下几点：1、降低睡眠质量，甚至引起失眠，灯光对人体有直接的损伤，会影响到人体的睡眠深度，容易导致人出现神经衰弱、失眠等情况。2、干扰人的免疫力，人体在进入睡眠之后会使各器官休息，但是在有光源的情况下，人体的一部分器官就会出来“值班”，这种情况下会加重身体劳累，得不到休息后免疫力也就会下降，容易引起病原体的入侵，比如细菌、病毒，甚至自身的细胞会出现变异而诱发肿瘤等。3、干扰人的激素分泌，晚上开灯睡觉会使人的内分泌紊乱、激素紊乱，出现发胖、体重控制不好、脂肪的积聚，甚至会出现女性男性化等。
错误睡眠的习惯2：睡前玩手机等电子产品
现在很多人喜欢睡前玩平板电脑和手机，这些电子产品会产生很多短波蓝光，能增强人的警觉性、兴奋性，进而会影响入睡时间，越玩越兴奋，玩到一两点不在话下。还损害皮肤、降低视力、眼睛干涩、以及颈椎相关危害。
错误的睡眠习惯3：看着电视入睡
睡觉必须在床上睡，看电视屡次瞌睡会降低睡眠驱动力，真正该睡的时候又不困了，这就是为什么有的人一看电视就瞌睡，一上床睡觉就失眠。看电视过多不仅会影响当时的睡眠质量，还会影响今 后的睡眠质量。睡前上网或看电视的时间越长，就越有 可能出现睡眠不足，哪怕实际睡眠时间与睡前较少用电脑 或看电视的人一样多，他们也还是会觉得困倦。因此，睡前看电视是不利于睡眠的，采用看电视的方 法来助眠更是不可取。
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真假朋友圈
①×高枕无忧
从生理角度上讲没有具体多高，适宜自己切舒适最好，枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜，也就是说，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道通畅，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。有睡眠呼吸暂停综合征患者，睡眠时候尽量把枕头放于颈部，便于开放气道
②×睡前跑步
白天适当进行体育运动有助于睡眠。但是睡前两小时不要做剧烈运动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，相反的会导致失眠。冥想，瑜伽等舒缓的运动可以让人放松，可以促进我们的入眠。两性交流也有助加快睡眠。
③×喝酒
酒精有一定的镇静功效，对于最初的入睡是有些许帮助，但是随着身体对酒精的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，酒精致呼吸道粘膜充血，会加重鼾症的发生，不利于睡眠质量 。所以不推荐单纯靠酒精帮助入睡。不过，睡前喝一小杯红酒还是有可能会改善睡眠质量的。
④√看艰涩难懂的书听听舒缓的音乐
睡不着的时候可以选择读一些自己不感兴趣的书，枯燥的书本会让大脑感觉疲劳，产生睡意。舒缓的音乐也有助于睡眠，当然不推荐耳机，做好定时。
